Физические упражнения — лучший способ для пожилых людей улучшить равновесие и силу. С помощью простых упражнений каждый сможет стоять прямо и чувствовать себя независимым и свободным при ходьбе.
Упражнение №1: Подъем пальцев ног
Это самое простое и популярное упражнение для пожилых людей в Японии. Его можно выполнять где угодно, имея под рукой стул. Встаньте, держась за спинку стула для поддержания равновесия. Медленно поднимитесь как можно выше на кончики пальцев ног, задерживаясь в этом положении на несколько секунд каждый раз. Осторожно опуститесь обратно и повторите упражнение двадцать раз.
№2 Переступить черту
Встаньте осторожно с одной стороны комнаты и поставьте правую ногу перед левой. Сделайте шаг вперед, поставив пятку левой ноги перед пальцами правой. Повторяйте это упражнение, пока не пройдете всю комнату. Некоторым пожилым людям может понадобиться помощь в поддержании равновесия, пока они привыкают к этому упражнению.
№3 Плечевые валики
Сидя или стоя (в зависимости от того, как вам удобнее), полностью расслабьте руки. Затем отведите плечи назад, пока они не окажутся в верхней точке суставных впадин, задержитесь в этом положении на секунду, после чего опустите их вперед и вниз. Повторите это пятнадцать-двадцать раз.
Дата публикации: 17 сентября 2022 г.