Упражнения — лучший способ для пожилых людей улучшить баланс и силу.Используя простой распорядок дня, каждый сможет стоять прямо и чувствовать независимость и свободу при ходьбе.
№ 1. Упражнение с подъемом пальцев ног
Это самое простое и популярное упражнение для пожилых людей в Японии.Люди могут делать это где угодно, где есть стул.Встаньте, держась за спинку стула, чтобы сохранить равновесие.Медленно поднимитесь как можно выше на кончики пальцев ног, каждый раз оставаясь в таком положении на несколько секунд.Осторожно опуститесь вниз и повторите это двадцать раз.
No.2 Переступить черту
Осторожно встаньте на одной стороне комнаты и поставьте правую ногу перед левой.Сделайте шаг вперед, поднеся левую пятку к пальцам правой ноги.Повторяйте это, пока не пройдете комнату.Некоторым пожилым людям может понадобиться, чтобы кто-то держал их за руку для дополнительного равновесия, пока они привыкают выполнять это упражнение.
№3 Вращение плечами
Сидя или стоя (в зависимости от того, как вам удобнее), полностью расслабьте руки.Затем отведите плечи назад до тех пор, пока они не окажутся в верхней части суставов, удерживая их в этом положении на секунду, прежде чем опустить их вперед и вниз.Повторите это пятнадцать-двадцать раз.
Время публикации: 17 сентября 2022 г.