Упражнения - лучший способ для пожилых людей улучшить их баланс и силу. С простой рутиной каждый должен быть в состоянии стоять высокой и принимать независимость и свободу при ходьбе.
Упражнения по подъемникам № 1
Это самое простое и популярное упражнение для пожилых людей в Японии. Люди могут делать это где угодно с стулом. Встаньте, держась за заднюю часть стула, чтобы помочь сохранить равновесие. Медленно поднимайте себя как можно высоко на кончики пальцев ног, насколько это возможно, оставаясь там в течение нескольких секунд каждый раз. Осторожно опустите спину и повторите это двадцать раз.
№ 2 пройтись по линии
Осторожно встаньте на одну сторону комнаты и положите правую ногу перед левой частью. Сделайте шаг вперед, подняв левую каблук к передней части правых ног. Повторяйте это, пока вы не будете успешно пересечь комнату. Некоторым пожилым людям может понадобиться кто -то, кто держит руку для дополнительного баланса, пока они привыкли выполнять это упражнение.
№ 3 рулоны на плечах
Сидя или стоящая или стоящая (в зависимости от того, что вам больше всего удобно), полностью расслабьтесь руками. Затем откатайте плечи назад, пока они не окажутся в верхней части своих розетков, держа их туда на секунду, прежде чем перенести их вперед и вниз. Повторите это пятнадцать -двадцать раз.
Время публикации: сентябрь-17-2022
