Физические упражнения — лучший способ улучшить равновесие и силу для пожилых людей. С помощью простых упражнений каждый сможет держаться прямо и наслаждаться независимостью и свободой при ходьбе.
Упражнение № 1: Подъемы пальцев ног
Это самое простое и популярное упражнение для пожилых людей в Японии. Его можно выполнять где угодно, где есть стул. Встаньте, держась за спинку стула, чтобы сохранить равновесие. Медленно поднимитесь на кончики пальцев ног как можно выше, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Осторожно опуститесь и повторите упражнение двадцать раз.
№2 Переступить черту
Осторожно встаньте на одну сторону комнаты и поставьте правую ногу перед левой. Сделайте шаг вперёд, поставив пятку левой ноги перед носком правой ноги. Повторяйте это упражнение, пока не пересечёте комнату. Некоторым пожилым людям может понадобиться поддержка за руку для поддержания равновесия, пока они привыкают к этому упражнению.
№ 3 Вращение плечами
Сидя или стоя (в удобном для вас положении), полностью расслабьте руки. Затем отведите плечи назад, пока они не окажутся в верхней точке суставных впадин. Задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем опустить их вперёд и вниз. Повторите это упражнение пятнадцать-двадцать раз.
Время публикации: 17 сентября 2022 г.
