Упражнения — лучший способ для пожилых людей улучшить равновесие и силу. С помощью простой процедуры каждый сможет стоять прямо и ощущать независимость и свободу при ходьбе.
Упражнение №1 «Подъемы пальцев ног»
Это самое простое и популярное упражнение для пожилых людей в Японии. Люди могут делать его где угодно, где есть стул. Встаньте, держась за спинку стула, чтобы сохранять равновесие. Медленно поднимитесь на кончики пальцев ног как можно выше, оставаясь в таком положении несколько секунд каждый раз. Осторожно опуститесь обратно и повторите это двадцать раз.
№2 Переступить черту
Встаньте осторожно на одной стороне комнаты и поставьте правую ногу перед левой. Сделайте шаг вперед, поставив левую пятку перед пальцами правой ноги. Повторяйте это, пока не пересечете комнату. Некоторым пожилым людям может понадобиться, чтобы кто-то держал их за руку для дополнительного равновесия, пока они привыкают к выполнению этого упражнения.
№3 Вращение плечами
Сидя или стоя (в зависимости от того, как вам удобнее), полностью расслабьте руки. Затем отведите плечи назад, пока они не окажутся в верхней части суставов, удерживая их там в течение секунды, прежде чем опустить их вперед и вниз. Повторите это пятнадцать-двадцать раз.
Время публикации: 17-сен-2022
