По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), падения являются основной причиной смерти от травм среди взрослых в возрасте 65 лет и старше и второй по значимости причиной смерти от непреднамеренных травм во всем мире. С возрастом риск падений, травм и смерти возрастает. Однако благодаря научным методам профилактики риски и опасности можно снизить.
Правильно распознавать процессы старения и адаптироваться к ним, а также активно корректировать поведенческие привычки.
В повседневной жизни не спешите, не поворачивайтесь, не вставайте, не открывайте дверь, не отвечайте на телефонные звонки, не ходите в туалет и т. д. Измените эти опасные привычки следующим образом: вставайте и надевайте штаны, поднимайтесь по лестнице за предметами и выполняйте интенсивные физические упражнения. Пожилым людям с ограниченной подвижностью следует выбирать вспомогательные устройства под руководством специалистов и активно использовать трости, ходунки, инвалидные коляски, туалеты, поручни и другие приспособления.
Пожилым людям следует носить хорошо сидящую одежду и брюки, не слишком длинные, слишком тесные или слишком свободные, чтобы сохранять тепло, не влияя на физическую активность. Также важно носить удобную обувь на плоской подошве с нескользящей подошвой. И то, и другое помогает предотвратить падения. Лучше всего вносить соответствующие возрасту изменения дома, чтобы снизить факторы риска падений в окружающей среде. Выходя на улицу, пожилые люди должны обращать внимание на факторы риска падений на улице и вырабатывать привычку быть внимательными к опасности. Упражнения, укрепляющие равновесие, мышечную силу и выносливость, могут снизить риск падений.
Физические упражнения могут уменьшить и замедлить воздействие старения на физические функции и помочь снизить риск падений. Занятия тай-чи, йогой и фитнес-танцами позволяют более комплексно тренировать все функции организма. Пожилые люди, в частности, могут развить различные способности с помощью разнообразных упражнений. Равновесие можно укрепить, стоя на одной ноге, ходя по тротуару и делая шаги. Укрепление мышц нижней части тела также необходимо. Подъемы на пятки и подъемы прямой ноги назад могут его улучшить. Выносливость можно повысить с помощью ходьбы, танцев и других аэробных упражнений. Пожилым людям следует научно подбирать форму и интенсивность упражнений, которые им подходят, следовать принципу поэтапного подхода и выработать привычку к регулярным тренировкам. Это предотвращает остеопороз и снижает риск переломов после падения.
Физические упражнения оказывают положительное влияние на профилактику и лечение остеопороза, и рекомендуются такие виды спорта на открытом воздухе, как ходьба в умеренном темпе, бег трусцой и тайцзи. Кроме того, правильные упражнения с нагрузкой на кости позволяют организму наращивать и поддерживать максимальную прочность костей. Пожилым людям лучше употреблять больше молочных продуктов, соевых продуктов, орехов, яиц, нежирного мяса и т. д. с умеренным содержанием белка, высоким содержанием кальция и низким содержанием соли.
И наконец, что не менее важно, необходимо регулярно проводить оценку риска развития остеопороза и тесты на минеральную плотность костной ткани. Как только у пожилых людей начинают развиваться признаки остеопороза, его следует выявлять. При диагностировании остеопороза пожилым людям необходимо проводить активное лечение и получать стандартизированную терапию под наблюдением врача.
Дата публикации: 18 октября 2022 г.