По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), падения являются основной причиной смертности от травм среди взрослых в возрасте 65 лет и старше и второй по значимости причиной смертности от непреднамеренных травм во всем мире.По мере старения пожилых людей увеличивается риск падений, травм и смерти.Но с помощью научной профилактики риски и опасности можно снизить.
Правильно распознавать старение и адаптироваться к нему, а также активно корректировать привычки поведения.
В повседневной жизни действуйте медленно, не спешите оборачиваться, вставать, открывать дверь, отвечать на телефонные звонки, идти в туалет и т. д. Измените это опасное поведение следующим образом: встаньте и наденьте штаны, поднимитесь наверх. приносить предметы и выполнять энергичные упражнения.Пожилые люди с ограниченной подвижностью должны выбирать вспомогательные устройства под руководством профессионалов и активно пользоваться тростями, ходунками, инвалидными колясками, туалетами, поручнями и другими приспособлениями.
Пожилым людям следует носить хорошо сидящую одежду и брюки, не слишком длинные, не слишком узкие и не слишком свободные, чтобы согреться, не влияя на физическую активность.Также важно носить плоскую, нескользящую, хорошо сидящую обувь.Они оба помогают предотвратить падения.Корректировки с учетом возраста лучше всего проводить дома, чтобы снизить факторы риска падения в окружающей среде.Когда пожилые люди выходят на улицу, им следует обращать внимание на факторы риска падения на открытом воздухе и вырабатывать привычку обращать внимание на опасность при выходе на улицу.Упражнения, которые укрепляют баланс, мышечную силу и выносливость, могут снизить риск падений.
Физические упражнения могут уменьшить и отсрочить влияние старения на физические функции и помочь снизить риск падений.Занятия тай-чи, йогой и фитнес-танцами позволяют более комплексно тренировать все функции тела.В частности, пожилые люди могут развивать различные способности с помощью различных упражнений.Баланс можно укрепить, стоя на одной ноге, ходя по тротуару и шагая.Также необходимо укрепление мышц нижней части тела.Подъемы пяток и подъемы прямых ног назад могут увеличить его.Выносливость можно повысить с помощью ходьбы, танцев и других аэробных упражнений.Пожилые люди должны научно выбирать подходящую им форму и интенсивность упражнений, следовать принципу поэтапности и вырабатывать привычку к регулярным занятиям спортом.Предотвратите остеопороз и снизьте риск переломов после падения.
Физические упражнения оказывают положительное влияние на профилактику и лечение остеопороза, поэтому рекомендуются занятия спортом на открытом воздухе, такие как ходьба с умеренной скоростью, бег трусцой и тай-чи.Кроме того, правильные упражнения с весовой нагрузкой позволяют организму обрести и поддерживать максимальную прочность костей.Пожилым людям лучше есть больше молочных продуктов, соевых продуктов, орехов, яиц, нежирного мяса и т. д. с умеренным содержанием белка, высоким содержанием кальция и низким содержанием соли.
И последнее, но не менее важное: регулярно проводите оценку риска остеопороза и тесты на минеральную плотность костей.Как только пожилые люди начинают страдать от остеопороза, его необходимо обнаружить.Если диагностирован остеопороз, пожилым людям необходимо активно лечиться и получать стандартизированное лечение под руководством врача.
Время публикации: 18 октября 2022 г.