По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), падения являются основной причиной смерти от травм среди взрослых в возрасте 65 лет и старше и второй по значимости причиной смерти от непреднамеренных травм во всем мире. С возрастом риск падений, травм и смерти увеличивается. Однако благодаря научным профилактическим мерам можно снизить риски и опасности.
Правильно распознавать и адаптироваться к процессу старения, а также активно корректировать привычки поведения.
Не торопитесь в повседневной жизни, не спешите поворачиваться, вставать, открывать дверь, отвечать на телефон, идти в туалет и т. д. Измените эти опасные привычки следующим образом: вставайте и надевайте брюки, поднимайтесь по лестнице за предметами и выполняйте энергичные физические упражнения. Пожилым людям с ограниченной подвижностью следует выбирать вспомогательные средства под руководством специалистов и активно использовать трости, ходунки, инвалидные коляски, туалеты, поручни и другие приспособления.
Пожилым людям следует носить хорошо сидящую одежду и брюки: не слишком длинную, не слишком узкую и не слишком свободную, чтобы сохранять тепло, не мешая физической активности. Также важно носить плоскую, нескользящую и хорошо сидящую обувь. Это помогает предотвратить падения. Дома лучше всего вносить соответствующие возрасту изменения, чтобы снизить факторы риска падений. Выходя на улицу, пожилым людям следует обращать внимание на факторы риска падений и вырабатывать привычку обращать внимание на опасность. Упражнения, развивающие равновесие, мышечную силу и выносливость, могут снизить риск падений.
Физические упражнения могут уменьшить и отсрочить влияние старения на физическую функцию и помочь снизить риск падений. Занятия тайцзи, йогой и фитнес-танцами могут более комплексно тренировать все функции организма. Пожилые люди, в частности, могут развить различные способности с помощью различных упражнений. Равновесие можно улучшить, стоя на одной ноге, ходьбой по тротуару и шагами. Также необходимо укреплять мышцы нижней части тела. Подъемы пятки и подъемы прямой ноги назад могут улучшить его. Выносливость можно повысить с помощью ходьбы, танцев и других аэробных упражнений. Пожилым людям следует научно подбирать подходящую им форму и интенсивность упражнений, следовать принципу пошагового выполнения и выработать привычку к регулярным физическим упражнениям. Предотвратите остеопороз и снизьте риск переломов после падения.
Физические упражнения положительно влияют на профилактику и лечение остеопороза. Рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, например, ходьбой в умеренном темпе, бегом трусцой и тайцзи. Кроме того, регулярные физические нагрузки с отягощениями позволяют организму набрать и поддерживать максимальную прочность костей. Пожилым людям рекомендуется употреблять больше молочных продуктов, сои, орехов, яиц, нежирного мяса и т. д. с умеренным содержанием белка, высоким содержанием кальция и низким содержанием соли.
И наконец, не менее важно регулярно проводить оценку риска остеопороза и измерение минеральной плотности костной ткани. Как только у пожилых людей начинает проявляться остеопороз, его необходимо диагностировать. Если остеопороз диагностирован, пожилым людям следует начать активное лечение и получать стандартизированную терапию под руководством врача.
Время публикации: 18 октября 2022 г.
