По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), падения являются основной причиной смерти от травм среди взрослых в возрасте 65 лет и старше и второй по значимости причиной смерти от непреднамеренных травм во всем мире. По мере старения пожилых людей риск падений, травм и смерти увеличивается. Но с помощью научной профилактики риски и опасности можно снизить.
Правильно распознавать и адаптироваться к старению, а также активно корректировать привычки поведения.
Не торопитесь в повседневной жизни, не спешите поворачиваться, вставать, открывать дверь, отвечать на телефон, идти в туалет и т. д. Измените эти опасные привычки следующим образом: вставайте и надевайте брюки, поднимайтесь наверх, чтобы принести предметы, и делайте энергичные упражнения. Пожилым людям с ограниченной подвижностью следует выбирать вспомогательные устройства под руководством профессионалов и активно использовать трости, ходунки, инвалидные коляски, туалеты, поручни и другие устройства.
Пожилые люди должны носить хорошо сидящую одежду и брюки, не слишком длинные, не слишком узкие и не слишком свободные, чтобы сохранять тепло, не влияя на физическую активность. Также важно носить плоскую, нескользящую, хорошо сидящую обувь. Оба варианта помогают предотвратить падения. Соответствующие возрасту корректировки лучше всего вносить дома, чтобы снизить факторы риска падения в окружающей среде. Когда пожилые люди выходят на улицу, они должны обращать внимание на факторы риска падений на открытом воздухе и вырабатывать привычку обращать внимание на опасность, выходя на улицу. Упражнения, укрепляющие равновесие, мышечную силу и выносливость, могут снизить риск падений.
Упражнения могут уменьшить и отсрочить эффекты старения на физическую функцию и помочь снизить риск падений. Занятия тайцзи, йогой и фитнес-танцами могут более комплексно тренировать все функции организма. Пожилые люди, в частности, могут развивать множество различных способностей с помощью различных упражнений. Равновесие можно укрепить, стоя на одной ноге, ходя по тротуару и шагая. Также необходимо укрепление мышц нижней части тела. Подъемы пятки и подъемы прямой ноги назад могут повысить его. Выносливость можно повысить с помощью ходьбы, танцев и других аэробных упражнений. Пожилые люди должны научно выбирать форму и интенсивность упражнений, которые им подходят, следовать принципу шаг за шагом и вырабатывать привычку к регулярным упражнениям. Предотвращать остеопороз и снижать риск переломов после падения.
Упражнения оказывают положительное влияние на профилактику и лечение остеопороза, и рекомендуются такие виды спорта на открытом воздухе, как ходьба с умеренной скоростью, бег трусцой и тайцзи. Кроме того, правильные упражнения с весовой нагрузкой позволяют организму набирать и поддерживать максимальную прочность костей. Пожилым людям лучше есть больше молочных продуктов, соевых продуктов, орехов, яиц, постного мяса и т. д. с умеренным содержанием белка, высоким содержанием кальция и низким содержанием соли.
И последнее, но не менее важное: регулярно проводите оценку риска остеопороза и тесты на плотность костной ткани. Как только пожилые люди начинают страдать от остеопороза, его следует обнаружить. Если диагностирован остеопороз, пожилые люди должны активно лечиться и получать стандартизированное лечение под руководством врача.
Время публикации: 18 октября 2022 г.
