Весна наступает, дует теплый ветер, и люди активно выходят из своих домов на спортивные вылазки. Однако для старых друзей климат весной меняется быстро. Некоторые пожилые люди чрезвычайно чувствительны к перемене погоды, и ежедневные упражнения будут меняться вместе с ней. Так какие же виды спорта подходят пожилым людям весной? На что следует обратить внимание в спорте для пожилых людей? Далее, давайте посмотрим!
Какие виды спорта подходят пожилым людям весной
1. Бег трусцой
Бег трусцой, также известный как фитнес-бег, является видом спорта, подходящим для пожилых людей. Он стал средством профилактики и лечения заболеваний в современной жизни и используется все большим количеством пожилых людей. Бег трусцой полезен для тренировки сердечной и легочной функций. Он может укрепить и улучшить функцию сердца, улучшить возбудимость сердца, усилить сократимость сердца, увеличить сердечный выброс, расширить коронарную артерию и способствовать коллатеральному кровообращению коронарной артерии, увеличить кровоток коронарной артерии, а также полезен для профилактики и лечения гиперлипидемии, ожирения, ишемической болезни сердца, артериосклероза, гипертонии и других заболеваний.
2. Идите быстро.
Быстрая ходьба в парке может не только тренировать сердце и легкие, но и наслаждаться пейзажем. Быстрая ходьба потребляет много энергии и не вызывает слишком большой нагрузки на суставы.
3. Велосипед
Этот вид спорта больше подходит для пожилых людей с хорошей физической подготовкой и многолетними занятиями спортом. Велоспорт позволяет не только любоваться пейзажами по пути, но и оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем ходьба и бег на длинные дистанции. К тому же расход энергии и тренировка выносливости не меньше, чем в других видах спорта.
4. Бросьте фрисби
Бросок фрисби требует бега, поэтому может тренировать выносливость. Благодаря частому бегу, остановкам и смене направления также улучшаются ловкость и равновесие тела.
Когда пожилым людям полезно заниматься спортом весной
1. Не подходит для занятий спортом и фитнесом по утрам.Первая причина заключается в том, что воздух грязный по утрам, особенно качество воздуха перед рассветом наихудшее; Вторая причина заключается в том, что утром высока заболеваемость старческими заболеваниями, что легко может спровоцировать тромботические заболевания или аритмию.
2. Воздух самый чистый в 14:00–16:00 каждый день., потому что в это время температура поверхности самая высокая, воздух наиболее активен, а загрязняющие вещества наиболее легко рассеиваются; В это время внешний мир полон солнечного света, температура подходящая, а ветер слабый. Старик полон энергии и энергии.
3. С 16:00 до 19:00,способность организма реагировать на стресс и адаптироваться к внешней среде достигает наивысшего уровня, выносливость мышц высокая, зрение и слух чувствительные, гибкость нервов хорошая, частота сердечных сокращений и артериальное давление низкие и стабильные. В это время упражнения могут максимально раскрыть потенциал человеческого тела и его адаптивность, и могут хорошо адаптироваться к ускорению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления, вызванному физическими упражнениями.
Физические упражнения для пожилых людей весной
1. Согрейтесь
в весеннем воздухе чувствуется прохлада. После физических упражнений человеческое тело разогревается. Если не принять надлежащих мер для сохранения тепла, вы легко простудитесь. Пожилым людям с относительно слабой физической подготовкой следует уделять больше внимания сохранению тепла во время и после физических упражнений, чтобы не переохладиться во время них.
2. Не занимайтесь спортом слишком много.
В течение всей зимы активность многих пожилых людей значительно снижается по сравнению с обычным временем. Поэтому упражнения, которые только начинаются весной, должны быть направлены на восстановление и выполнение некоторых физических и суставных упражнений.
3. Не слишком рано
Погода ранней весной теплая и холодная. Температура утром и вечером очень низкая, а в воздухе много примесей, что не подходит для занятий спортом; Когда выйдет солнце и температура поднимется, концентрация углекислого газа в воздухе снизится. Это подходящее время.
4. Перед тренировкой ешьте умеренно.
Физическая функция пожилых людей относительно слаба, а их метаболизм медленнее. Правильное употребление некоторых горячих продуктов, таких как молоко и хлопья, перед тренировкой может восполнить воду, увеличить тепло, ускорить кровообращение и улучшить координацию тела. Но будьте осторожны, чтобы не съесть слишком много за один раз, и должно быть время отдыха после еды, а затем тренироваться.
Время публикации: 16 февр. 2023 г.
