Приближается весна, дует теплый ветер, и люди активно выходят из домов на спортивные прогулки.Однако, по мнению старых друзей, весной климат быстро меняется.Некоторые пожилые люди чрезвычайно чувствительны к изменению погоды, и ежедневные упражнения меняются вместе с изменением погоды.Так какие же виды спорта подходят пожилым людям весной?На что следует обратить внимание в спорте пожилых людей?Дальше посмотрим!
Какие виды спорта подходят пожилым людям весной
1. Бег трусцой
Бег трусцой, также известный как фитнес-бег, — это вид спорта, подходящий для пожилых людей.В современной жизни он стал средством профилактики и лечения заболеваний и используется все большим количеством пожилых людей.Бег трусцой полезен для тренировки функций сердца и легких.Он может укрепить и улучшить функцию сердца, улучшить возбудимость сердца, улучшить сократимость сердца, увеличить сердечный выброс, расширить коронарную артерию и способствовать коллатеральному кровообращению коронарной артерии, увеличить кровоток в коронарной артерии. коронарной артерии, полезен для профилактики и лечения гиперлипидемии, ожирения, ишемической болезни сердца, атеросклероза, гипертонии и других заболеваний.
2. Идите быстро
Быстрая прогулка по парку позволит не только тренировать сердце и легкие, но и насладиться пейзажами.Быстрая ходьба отнимает много энергии и не оказывает слишком большой нагрузки на суставы.
3. Велосипед
Этот вид спорта больше подходит пожилым людям, имеющим хорошую физическую подготовку и многолетним занятиям спортом.Езда на велосипеде не только позволяет увидеть пейзажи по пути, но и оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем ходьба и бег на длинные дистанции.Кроме того, энергозатраты и тренировка на выносливость не меньше, чем в других видах спорта.
4. Бросок фрисби
Для метания фрисби требуется бег, поэтому можно тренировать выносливость.За счет частого бега, остановок и смены направления также улучшаются ловкость и баланс тела.
Когда пожилым людям полезно заниматься спортом весной
1. Не подходит для занятий спортом и фитнесом по утрам.Первая причина заключается в том, что воздух по утрам грязный, особенно качество воздуха перед рассветом самое худшее;Во-вторых, утром высока заболеваемость старческими заболеваниями, которые легко вызвать тромботические заболевания или аритмию.
2. Воздух самый чистый каждый день в 14-16 часов., потому что в это время температура поверхности самая высокая, воздух самый активный, а загрязняющие вещества легче всего распространяются;В это время внешний мир полон солнечного света, температура подходящая, ветер слабый.Старик полон сил и энергии.
3. В 16-19 часов,способность организма к стрессовой реакции адаптироваться к внешней среде достигает высочайшего уровня, выносливость мышц высокая, зрение и слух чувствительные, гибкость нервов хорошая, частота сердечных сокращений и артериальное давление низкие и стабильные.В это время упражнения могут максимизировать потенциал человеческого тела и его адаптационные способности, а также хорошо адаптироваться к ускорению сердечного ритма и повышению артериального давления, вызванному физическими упражнениями.
Занятия для пожилых людей весной
1. Сохраняйте тепло
в весеннем воздухе чувствуется прохлада.Человеческое тело горячее после тренировки.Если вы не примете надлежащих мер для согрева, вы легко простудитесь.Пожилым людям с относительно плохим физическим состоянием следует уделять больше внимания сохранению тепла во время и после тренировки, чтобы не замерзнуть во время тренировки.
2. Не тренируйтесь слишком много
Всю зиму активность многих пожилых людей значительно снижена по сравнению с обычным временем.Поэтому упражнения, только вступающие в весенний период, должны быть направлены на восстановление и выполнение некоторых физических и суставных упражнений.
3. Не слишком рано
Погода ранней весной то теплая, то холодная.Температура утром и вечером очень низкая, в воздухе много примесей, что не подходит для занятий спортом;Когда выйдет солнце и повысится температура, концентрация углекислого газа в воздухе уменьшится.Это подходящее время.
4. Ешьте умеренно перед тренировкой.
Физические функции пожилых людей относительно плохие, а обмен веществ у них медленнее.Правильный прием некоторых горячих продуктов, таких как молоко и хлопья, перед тренировкой может восполнить запасы воды, увеличить тепло, ускорить кровообращение и улучшить координацию тела.Но обратите внимание, чтобы не съесть слишком много за раз, после еды должен быть отдых, а затем упражнения.
Время публикации: 16 февраля 2023 г.