Весна идет, теплый ветер дует, и люди активно выходят из своих домов на спортивные прогулки. Однако для старых друзей климат быстро меняется весной. Некоторые старики чрезвычайно чувствительны к смене погоды, и ежедневные упражнения будут изменяться при смене погоды. Итак, какие виды спорта подходят для пожилых людей весной? На что мы должны обратить внимание на пожилые виды спорта? Далее, давайте посмотрим!
Какие виды спорта подходят для пожилых людей весной
1. пробега
Бег трусцой, также известный как фитнес -бег, является спортом, подходящим для пожилых людей. Это стало средством предотвращения и лечения болезней в современной жизни и используется все более и более пожилыми людьми. Бег трусцой полезен для выполнения сердечных и легочных функций. Он может укреплять и улучшать функцию сердца, улучшать возбудимость сердца, повысить сократимость сердца, увеличить сердечный выброс, расширить коронарную артерию и способствовать залаешему кровообращению коронарной артерии, увеличивает кровоток коронарной артерии и хорош для профилактики и лечения гиперлипидемии, ужины, кореейной болезни, болезнь сердечности, артерии, арациониоза, арациониоза, арациониоза.
2. Прогуляйтесь быстро
Быстрая прогулка по парку может не только тренировать сердце и легкие, но и наслаждаться пейзажами. Быстрая ходьба потребляет много энергии и не вызывает слишком большого давления на суставы.
3. Велосипед
Этот вид спорта более подходит для пожилых людей с хорошей физической подготовкой и многолетними видами спорта. Велосипедный велосипед может не только видеть пейзаж по пути, но и оказывает меньшее давление на суставы, чем ходьба и на дальние дистанции. Кроме того, потребление энергии и тренировки на выносливость не меньше, чем другие виды спорта.
4. Брось фрисби
Бросить фрисби требуется бег, поэтому он может осуществлять выносливость. Из -за частых бега, остановки и изменения направлений ловкость и баланс тела также усиливаются.
Когда весной
1. Это не подходит для упражнений и фитнеса по утрам.Первая причина заключается в том, что воздух грязный по утрам, особенно качество воздуха до того, как рассвет станет худшим; Во -вторых, это утро - это высокая частота старших заболеваний, которые легко вызвать тромботические заболевания или аритмию.
2. воздух самый чистый в 2-4 вечера каждый день, поскольку на этот раз температура поверхности является самой высокой, воздух является наиболее активным, а загрязнители наиболее легко диффундируют; В настоящее время внешний мир полон солнечного света, температура уместна, а ветер маленький. Старик полон энергии и энергии.
3. в 16-7 вечера,Способность реагирования на стресс на стресс тела адаптироваться к внешней среде достигает самого высокого уровня, выносливость мышцы высока, зрение и слух являются чувствительными, гибкость нерва хороша, частота сердечных сокращений и артериальное давление низкое и стабильное. В настоящее время физические упражнения могут максимизировать потенциал человеческого тела и адаптивность организма и вполне могут адаптироваться к ускорению частоты сердечных сокращений и увеличению артериального давления, вызванного физическими упражнениями.
Упражнения для пожилых людей весной
1. Согрете
В весеннем воздухе есть холод. Человеческое тело горячее после тренировки. Если вы не принимаете надлежащие меры, чтобы согреться, вы легко простудитесь. Пожилые люди с относительно низким физическим качеством должны уделять больше внимания согреванию во время и после упражнений, чтобы они не простудились во время упражнений.
2. Не тренируйтесь слишком много
В течение всей зимы количество активности многих пожилых людей значительно снижается по сравнению с данным в нормальное время. Следовательно, упражнение, только входящее в весну, должно сосредоточиться на выздоровлении и выполнять некоторые физические и совместные действия.
3. Не слишком рано
Погода ранней весной теплая и холодная. Температура утром и вечером очень низкая, и в воздухе много примесей, что не подходит для упражнений; Когда солнце выйдет и повышается температура, концентрация углекислого газа в воздухе уменьшится. Это подходящее время.
4. Ешьте умеренно перед тренировкой
Физическая функция пожилых людей относительно бедна, а их метаболизм медленнее. Надлежащее потребление некоторых горячих продуктов, таких как молоко и хлопья, до того, как упражнения могут пополнить воду, увеличить тепло, ускорить кровообращение и улучшить координацию тела. Но обращайте внимание, чтобы не есть слишком много за раз, и после еды должно быть время отдыха, а затем заниматься спортом.
Время публикации: 16-2023 февраля
