Весна приближается, дует тёплый ветер, и люди активно выходят из дома на спортивные мероприятия. Однако для старых друзей климат весной меняется быстро. Некоторые пожилые люди чрезвычайно чувствительны к переменам погоды, и ежедневные тренировки меняются вместе с ней. Итак, какие виды спорта подходят пожилым людям весной? На что следует обратить внимание при выборе спорта для пожилых людей? Давайте разберёмся!
Какие виды спорта подходят пожилым людям весной?
1. Бег трусцой
Бег трусцой, также известный как фитнес-бег, – это вид спорта, подходящий для пожилых людей. В современном мире он стал средством профилактики и лечения заболеваний и используется всё большим числом пожилых людей. Бег трусцой полезен для тренировки сердечной и лёгочной функций. Он способствует укреплению и улучшению работы сердца, повышению его возбудимости, усилению сократимости сердца, увеличению сердечного выброса, расширению коронарных артерий и улучшению коллатерального кровообращения, увеличению кровотока в коронарных артериях, а также полезен для профилактики и лечения гиперлипидемии, ожирения, ишемической болезни сердца, атеросклероза, гипертонии и других заболеваний.
2. Идите быстро.
Быстрая ходьба в парке не только тренирует сердце и лёгкие, но и позволяет насладиться пейзажем. Быстрая ходьба требует много энергии и не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы.
3. Велосипед
Этот вид спорта больше подходит для пожилых людей с хорошей физической подготовкой и многолетними занятиями спортом. Велоспорт не только позволяет любоваться пейзажами по пути, но и оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем ходьба и бег на длинные дистанции. Кроме того, он требует не меньше энергии и выносливости, чем другие виды спорта.
4. Бросайте фрисби
Бросок фрисби требует бега, поэтому он тренирует выносливость. Благодаря частому бегу, остановкам и смене направления, также развиваются ловкость и равновесие тела.
Когда пожилым людям полезно заниматься спортом весной?
1. Не подходит для занятий спортом и фитнесом по утрам.Первая причина в том, что воздух по утрам грязный, особенно качество воздуха перед рассветом наихудшее; вторая причина в том, что утром высока заболеваемость старческими заболеваниями, что легко спровоцирует тромботические заболевания или аритмию.
2. Воздух самый чистый в 14:00–16:00 каждый день., поскольку в это время температура поверхности самая высокая, воздух наиболее активен, а загрязняющие вещества легче всего рассеиваются; в это время внешний мир полон солнца, температура подходящая, а ветер слабый. Старик полон энергии и энергии.
3. В 16-19 часов,Способность организма адаптироваться к стрессу и внешним факторам достигает наивысшего уровня, мышечная выносливость высокая, зрение и слух чувствительные, гибкость нервов хорошая, частота сердечных сокращений и артериальное давление низкие и стабильные. В это время физические упражнения могут максимально раскрыть потенциал организма и его адаптационные возможности, а также хорошо адаптироваться к учащению сердечного ритма и повышению артериального давления, вызванным физической нагрузкой.
Физические упражнения для пожилых людей весной
1. Согревайтесь
Весенний воздух прохладный. После тренировки тело разогревается. Если не принимать достаточных мер для сохранения тепла, можно легко простудиться. Пожилым людям с относительно слабой физической подготовкой следует уделять больше внимания поддержанию тепла во время и после тренировки, чтобы не переохладиться.
2. Не занимайтесь спортом слишком много
В течение всей зимы активность многих пожилых людей значительно снижена по сравнению с обычным временем. Поэтому занятия спортом с наступлением весны должны быть направлены на восстановление и физическую активность, в том числе и на укрепление суставов.
3. Не слишком рано
Погода ранней весной тёплая и холодная. Утром и вечером температура очень низкая, а в воздухе много примесей, что не подходит для занятий спортом. С выходом солнца и повышением температуры концентрация углекислого газа в воздухе снижается. Это подходящее время.
4. Питайтесь умеренно перед тренировкой.
Физическая активность пожилых людей относительно слаба, а обмен веществ у них замедлен. Употребление горячей пищи, например, молока и хлопьев, перед тренировкой может восполнить водный баланс, повысить температуру, ускорить кровообращение и улучшить координацию движений. Однако не переедайте за один раз, а после еды обязательно сделайте перерыв, а затем приступайте к тренировке.
Время публикации: 16 февраля 2023 г.
