Жизнь – это спорт, который особенно необходим пожилым людям. Учитывая особенности пожилых людей, спортивные снаряды, подходящие для зимних тренировок, должны быть основаны на принципе медленной и плавной нагрузки, задействовать всё тело, а интенсивность нагрузки должна быть легко адаптируемой и понятной для освоения. Итак, как же пожилым людям заниматься спортом зимой? Каковы меры предосторожности для пожилых людей, занимающихся зимними видами спорта? Давайте разберёмся!
Какие виды спорта подходят пожилым людям зимой?
1. Ходите энергично
Когда человек выделяет «движущийся пот», температура тела соответственно повышается и понижается, и этот процесс изменения температуры тела также делает кровеносные сосуды более эластичными. Особенно в холодную зиму, мы должны настаивать на ежедневных физических упражнениях. Для пожилых друзей это хороший способ ежедневной тренировки, которая должна длиться не менее получаса.
2. Займитесь тайцзи
Тайцзи — очень популярное упражнение среди пожилых людей. Оно отличается плавностью движений и лёгкостью освоения. В движении есть неподвижность, а в неподвижности — движение, сочетание жёсткости и мягкости, сочетание виртуального и реального. Регулярная практикаТайцзиСпособствует укреплению мышц и костей, улучшению работы суставов, восполнению энергии ци, питанию ума, разблокировке меридианов и улучшению циркуляции ци и крови. Оказывает вспомогательное терапевтическое действие при многих хронических заболеваниях организма. Регулярная практика способна излечить болезни и укрепить тело.
3. Ходьба и подъем по лестнице
Чтобы замедлить старение, пожилым людям следует как можно больше ходить, чтобы тренировать мышцы ног и спины, улучшать кровообращение в мышцах и костях, а также уменьшать проявления остеопороза; в то же время ходьба также может тренировать функции дыхательной и кровеносной систем.
4. Зимнее плавание
В последние годы моржевание стало популярным среди пожилых людей. Однако при охлаждении кожи в воде кровеносные сосуды резко сужаются, что приводит к притоку большого количества периферической крови к сердцу и глубоким тканям, а также к расширению сосудов внутренних органов. При выходе из воды кровеносные сосуды кожи соответственно расширяются, и большой объем крови от внутренних органов поступает в эпидермис. Это расширение и сужение могут повысить эластичность кровеносных сосудов.
Меры предосторожности при занятиях зимними видами спорта для пожилых людей
1. Не занимайтесь спортом слишком рано.
Пожилым людям не следует вставать слишком рано или слишком быстро в холодную зиму. После пробуждения им следует некоторое время оставаться в постели, разминая мышцы и кости, чтобы постепенно ускорить кровообращение и адаптироваться к холоду. Лучшее время для занятий спортом — с 10:00 до 17:00. Выходя на улицу, держитесь в тепле. Выбирайте подветренное и солнечное место и не занимайтесь спортом в темном, продуваемом ветром месте.
2. Не занимайтесь спортом натощак.
Перед утренними занятиями спортом пожилым людям лучше всего употреблять определенное количество энергии, например, горячий сок, напитки с содержанием сахара и т. д. Во время длительных занятий спортом на природе следует брать с собой достаточное количество еды или высокоэнергетические продукты питания (например, шоколад и т. д.), чтобы избежать перепада температур из-за низких температур и чрезмерного расхода энергии во время занятий спортом на природе, что может поставить под угрозу жизнь и здоровье.
3. Не «тормозите резко» после тренировки.
Во время физических упражнений кровоснабжение мышц нижних конечностей резко увеличивается, и одновременно большой объём крови оттекает от нижних конечностей по венам обратно к сердцу. Если после тренировки резко остановиться, это вызовет застой крови в нижних конечностях, который не восстановится вовремя, и сердце не получит достаточного количества крови, что вызовет головокружение, тошноту, рвоту и даже шок. У пожилых людей последствия могут быть более серьёзными. Продолжайте выполнять упражнения на медленную релаксацию.
4. Не тренируйтесь до изнеможения.
Пожилым людям не следует заниматься физическими нагрузками. Им следует выбирать лёгкие и средние виды спорта, такие как тайцзи, цигун, ходьба и упражнения на выносливость. Не рекомендуется делать стойки на руках, долгое запрокидывание головы, резкие наклоны вперёд и наклоны, приседания и другие упражнения. Эти действия могут легко вызвать резкое повышение церебрального артериального давления, повлиять на работу сердца и мозга и даже стать причиной сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний. В связи со снижением сократительной способности мышц и остеопорозом, пожилым людям не рекомендуется делать сальто, делать большой шпагат, быстро приседать, быстро бегать и другие виды спорта.
5. Не занимайтесь опасными видами спорта.
Безопасность является главным приоритетом зимних занятий спортом для пожилых людей, и следует уделять внимание профилактике спортивных несчастных случаев, травм и заболеваний.
Время публикации: 16 февраля 2023 г.
