Жизнь неразрывно связана со спортом, который особенно важен для пожилых людей. Учитывая особенности пожилых людей, спортивные товары, подходящие для зимних тренировок, должны основываться на принципе медленного и щадящего темпа, обеспечивать активность всего тела, а также иметь легко регулируемый и усваиваемый уровень нагрузки. Итак, как же пожилым людям следует заниматься спортом в холодную зиму? Какие меры предосторожности следует соблюдать пожилым людям при занятиях зимними видами спорта? Давайте разберемся!
Какие виды спорта подходят для пожилых людей зимой?
1. Ходите энергично.
Когда человек выделяет «движущийся пот», температура тела соответственно повышается и понижается, и этот процесс изменения температуры тела также делает кровеносные сосуды более эластичными. Особенно в холодную зиму необходимо настаивать на ежедневных физических упражнениях. Для пожилых людей это хороший способ заниматься спортом каждый день, и каждое занятие должно длиться не менее получаса.
2. Играйте в тайцзицюань.
Тайцзицюань — очень популярное упражнение среди пожилых людей. Движения плавные и легко осваиваются. В движении присутствует неподвижность, движение в неподвижности, сочетание жесткости и мягкости, сочетание виртуального и реального. Регулярная практика тайцзицюаньТайцзицюаньСпособствует укреплению мышц и костей, улучшению работы суставов, восполнению энергии ци, питанию ума, разблокировке меридианов и улучшению циркуляции энергии ци и крови. Оказывает вспомогательное лечебное действие при многих хронических заболеваниях организма. Регулярная практика может излечить болезни и укрепить организм.
3. Ходьба и подъем по лестнице
Чтобы замедлить старение, пожилым людям следует как можно больше ходить, чтобы тренировать мышцы ног и спины, улучшать кровообращение в мышцах и костях и снижать вероятность развития остеопороза; одновременно ходьба также способствует тренировке функций дыхательной и кровеносной систем.
4. Зимнее плавание
В последние годы зимнее купание стало популярным среди пожилых людей. Однако, когда кожа в воде холодная, кровеносные сосуды резко сужаются, вызывая приток большого количества периферической крови к сердцу и глубоким тканям человеческого тела, а также расширение кровеносных сосудов внутренних органов. При выходе из воды кровеносные сосуды в коже соответственно расширяются, и большой объем крови поступает от внутренних органов к эпидермису. Это расширение и сужение может повысить эластичность кровеносных сосудов.
Меры предосторожности при занятиях зимними видами спорта для пожилых людей
1. Не начинайте заниматься спортом слишком рано.
Пожилым людям не следует вставать слишком рано или слишком быстро в холодную зиму. После пробуждения им следует некоторое время полежать в постели и размять мышцы и кости, чтобы постепенно ускорить кровообращение и адаптироваться к окружающей холодной среде. Лучшее время для прогулок – с 10 утра до 5 вечера. Выходя на улицу, следует одеваться потеплее. Выбирайте место, защищенное от ветра и солнечное, и не занимайтесь спортом в темном месте, где дует ветер.
2. Не занимайтесь спортом натощак.
Пожилым людям перед утренними спортивными занятиями лучше всего добавить в свой рацион определенное количество энергии, например, горячий сок, напитки, содержащие сахар, и т. д. Во время длительных занятий спортом на открытом воздухе следует брать с собой достаточное количество еды или высококалорийной пищи (например, шоколад и т. д.), чтобы избежать перепада температуры из-за низких температур и чрезмерного расхода энергии во время занятий спортом, что может представлять опасность для жизни и здоровья.
3. Не следует резко тормозить после тренировки.
Во время физических упражнений резко увеличивается приток крови к мышцам нижних конечностей, и одновременно большой объем крови по венам возвращается от нижних конечностей к сердцу. Если после тренировки резко остановиться, это вызовет застой крови в нижних конечностях, который не восстановится вовремя, и сердце не будет получать достаточно крови, что может привести к головокружению, тошноте, рвоте и даже шоку. У пожилых людей последствия будут более серьезными. Продолжайте выполнять медленные расслабляющие упражнения.
4. Не занимайтесь спортом в состоянии усталости.
Пожилым людям следует избегать интенсивных физических нагрузок. Им следует выбирать легкие и средние виды спорта, такие как тайцзи, цигун, ходьба и упражнения без опоры. Не рекомендуется делать стойки на руках, долго склонять голову, резко наклоняться вперед и сгибаться в коленях, выполнять упражнения на пресс и другие подобные действия. Эти действия могут легко вызвать резкое повышение внутричерепного давления, повлиять на работу сердца и мозга и даже привести к сердечно-сосудистым и цереброваскулярным заболеваниям. Из-за сниженной сократительной способности мышц и остеопороза у пожилых людей не подходят сальто, шпагаты, быстрые приседания, быстрый бег и другие виды спорта.
5. Не занимайтесь опасными видами спорта.
Безопасность пожилых людей во время зимних тренировок является первостепенной задачей, и следует уделять внимание предотвращению спортивных травм, несчастных случаев и заболеваний.
Дата публикации: 16 февраля 2023 г.