Жизнь заключается в спорте, который еще более необходим пожилым людям.В соответствии с характеристиками пожилых людей, спортивные предметы, подходящие для зимних упражнений, должны быть основаны на принципе медленного и нежного, могут заставлять все тело активизироваться, а объем активности легко регулировать, понимать и легко освоить.Так как же пожилым людям заниматься спортом холодной зимой?Каковы меры предосторожности для пожилых людей, занимающихся зимними видами спорта?Теперь давайте посмотрим!
Какие виды спорта подходят пожилым людям зимой
1. Ходите энергично
Когда человек выделяет «движущийся пот», температура тела соответственно повышается и падает, и этот процесс изменения температуры тела также делает кровеносные сосуды более эластичными.Особенно холодной зимой мы должны настаивать на ежедневных тренировках.Для пожилых друзей это хороший способ заниматься спортом каждый день, и каждый раз это должно длиться не менее получаса.
2. Играйте в тайцзи
Тай Чи – очень популярное упражнение среди пожилых людей.Он движется плавно и его легко освоить.В движении есть неподвижность, и движение в неподвижности, сочетание жесткости и мягкости, сочетание виртуального и реального.Регулярная практикаТай Чиможет укрепить мышцы и кости, отточить суставы, пополнить ци, питать ум, разблокировать меридианы и способствовать циркуляции ци и крови.Оказывает вспомогательное терапевтическое действие при многих хронических заболеваниях системы.Регулярная практика может вылечить болезни и укрепить организм.
3. Ходьба и подъем по лестнице.
Чтобы замедлить старение, пожилым людям следует как можно больше ходить пешком, чтобы тренировать мышцы ног и спины, улучшить кровообращение мышц и костей, уменьшить возникновение остеопороза;в то же время ходьба может также тренировать функции систем дыхания и кровообращения.
4. Зимнее плавание
В последние годы зимнее плавание стало популярным среди пожилых людей.Однако при охлаждении кожи в воде кровеносные сосуды резко сужаются, вызывая приток большого количества периферической крови к сердцу и глубоким тканям человеческого тела, расширяя сосуды внутренних органов.При выходе из воды кровеносные сосуды кожи соответственно расширяются, и от внутренних органов к эпидермису притекает большое количество крови.Это расширение и сжатие может повысить эластичность кровеносных сосудов.
Меры предосторожности при занятиях зимними видами спорта для пожилых людей
1. Не тренируйтесь слишком рано
Пожилым людям не следует вставать слишком рано или слишком быстро холодной зимой.Проснувшись, им следует некоторое время оставаться в постели и тренировать мышцы и кости, чтобы постепенно ускорить кровообращение и адаптироваться к окружающей холодной среде.Лучшее время для занятий спортом — с 10:00 до 17:00.Выходя на улицу, вам следует согреться.Вам следует выбрать подветренное и солнечное место и не заниматься спортом в темном месте, где дует ветер.
2. Не занимайтесь натощак.
Прежде чем пожилые люди займутся спортом по утрам, лучше всего добавить определенное количество энергии, например, горячий сок, сахаросодержащие напитки и т. д. Следует иметь достаточное количество еды или высокоэнергетическую портативную еду (например, шоколад и т. д.). носить во время длительных занятий спортом во избежание перепадов температуры из-за низкой температуры и чрезмерного потребления энергии во время занятий спортом, что может поставить под угрозу жизнь и здоровье.
3. Не «резко тормозите» после тренировки.
Когда человек занимается физическими упражнениями, кровоснабжение мышц нижних конечностей резко увеличивается, и в то же время из нижних конечностей по венам поступает большое количество крови обратно к сердцу.Если вы вдруг остановитесь после тренировки, это вызовет застой крови в нижних конечностях, который вовремя не вернется, а сердце не будет получать достаточно крови, что вызовет головокружение, тошноту, рвоту и даже шок.У пожилых людей последствия будут более серьезными.Продолжайте выполнять упражнения медленной релаксации.
4. Не допускайте усталости
Пожилым людям не следует заниматься тяжелой деятельностью.Им следует выбирать малые и средние виды спорта, такие как тайцзи, цигун, ходьба и упражнения свободной рукой.Нежелательно делать стойку на руках, долго наклонять голову, резко наклоняться вперед и наклоняться, приседать и выполнять другие действия.Эти действия могут легко вызвать внезапное повышение мозгового артериального давления, повлиять на работу сердца и мозга и даже вызвать сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания.Из-за снижения сократимости мышц и остеопороза пожилым людям не подходят сальто, шпагат, быстрые приседания, быстрый бег и другие виды спорта.
5. Не занимайтесь опасными видами спорта.
Безопасность является главным приоритетом зимних тренировок для пожилых людей, поэтому следует уделять внимание предотвращению спортивных несчастных случаев, спортивных травм и приступов заболеваний.
Время публикации: 16 февраля 2023 г.