Жизнь заключается в спорте, который еще более необходим для пожилых людей. Согласно характеристикам пожилых людей, спортивные предметы, подходящие для зимних упражнений, должны основываться на принципе медленности и мягкости, задействовать все тело, а объем активности легко регулировать и понимать, и его легко изучать. Так как же пожилым людям заниматься спортом в холодную зиму? Каковы меры предосторожности для пожилых людей в зимних видах спорта? Теперь давайте посмотрим!
Какие виды спорта подходят пожилым людям зимой
1. Ходите энергично
Когда человек выделяет «движущийся пот», температура тела будет соответственно повышаться и понижаться, и этот процесс изменения температуры тела также сделает кровеносные сосуды более эластичными. Особенно в холодную зиму мы должны настаивать на ежедневных упражнениях. Для пожилых друзей это хороший способ тренироваться каждый день, и это должно длиться не менее получаса каждый раз.
2. Займитесь тайцзи
Тайцзи — очень популярное упражнение среди пожилых людей. Оно движется плавно и его легко освоить. В движении есть неподвижность, а в неподвижности — движение, сочетание жесткости и мягкости, сочетание виртуального и реального. Регулярная практикаТайцзиможет укрепить мышцы и кости, заострить суставы, восполнить ци, питать ум, разблокировать меридианы и способствовать циркуляции ци и крови. Он оказывает вспомогательный терапевтический эффект при многих хронических заболеваниях системы. Регулярная практика может вылечить болезни и укрепить тело.
3. Ходьба и подъем по лестнице
Чтобы замедлить старение, пожилым людям следует как можно больше ходить, чтобы тренировать мышцы ног и спины, улучшать кровообращение в мышцах и костях, а также снижать возникновение остеопороза; в то же время ходьба также может тренировать функции дыхательной и кровеносной систем.
4. Зимнее плавание
Зимнее плавание стало популярным среди пожилых людей в последние годы. Однако, когда кожа холодная в воде, кровеносные сосуды резко сужаются, в результате чего большое количество периферической крови поступает в сердце и глубокие ткани человеческого тела, а также расширяются кровеносные сосуды внутренних органов. При выходе из воды кровеносные сосуды в коже соответственно расширяются, и большое количество крови поступает из внутренних органов в эпидермис. Это расширение и сужение может повысить эластичность кровеносных сосудов.
Меры предосторожности при занятиях зимними видами спорта для пожилых людей
1. Не занимайтесь спортом слишком рано.
Пожилым людям не следует вставать слишком рано или слишком быстро в холодную зиму. После пробуждения им следует некоторое время оставаться в постели и тренировать мышцы и кости, чтобы постепенно ускорить кровообращение и адаптироваться к окружающей холодной среде. Лучшее время для занятий спортом — с 10 утра до 5 вечера. Выходя на улицу, следует сохранять тепло. Следует выбирать подветренное и солнечное место и не заниматься спортом в темном месте, где дует ветер.
2. Не занимайтесь спортом натощак.
Перед тем, как пожилым людям заняться спортом утром, лучше всего добавить определенное количество энергии, например, горячий сок, сахаросодержащие напитки и т. д. Во время длительных занятий спортом на открытом воздухе следует иметь при себе достаточное количество еды или высококалорийную портативную еду (например, шоколад и т. д.), чтобы избежать перепада температур из-за низких температур и чрезмерного расхода энергии во время занятий спортом на открытом воздухе, что может поставить под угрозу жизнь и здоровье.
3. Не «тормозите резко» после тренировки.
Когда человек занимается спортом, резко увеличивается приток крови к мышцам нижних конечностей, и в то же время большое количество крови поступает из нижних конечностей обратно в сердце по венам. Если вы резко встанете после занятий спортом, это вызовет застой крови в нижних конечностях, который не восстановится вовремя, и сердце не будет получать достаточно крови, что вызовет головокружение, тошноту, рвоту и даже шок. У пожилых людей последствия будут более серьезными. Продолжайте выполнять некоторые медленные упражнения на релаксацию.
4. Не тренируйтесь до утомления
Пожилым людям не следует заниматься тяжелыми видами деятельности. Им следует выбирать малые и средние виды спорта, такие как тайцзи, цигун, ходьба и упражнения свободной рукой. Не рекомендуется делать стойки на руках, долго наклонять голову, резко наклоняться вперед и наклоняться, приседать и выполнять другие упражнения. Эти действия могут легко вызвать внезапное повышение церебрального артериального давления, повлиять на работу сердца и мозга и даже вызвать сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания. Из-за сниженной сократимости мышц и остеопороза у пожилых людей не подходят сальто, большой шпагат, быстрые приседания, быстрый бег и другие виды спорта.
5. Не занимайтесь опасными видами спорта.
Безопасность является главным приоритетом зимних занятий спортом для пожилых людей, и следует уделять внимание профилактике спортивных несчастных случаев, травм и заболеваний.
Время публикации: 16 февр. 2023 г.
