Жизнь заключается в спорте, что еще более незаменимо для пожилых людей. Согласно характеристикам пожилых людей, спортивные предметы, подходящие для зимних упражнений, должны основываться на принципе медленного и нежного, могут заставить все тело получать активность, а количество активности легко приспособиться, схватить и легко учиться. Так как же пожилые упражнения в холодную зиму? Каковы меры предосторожности для пожилых людей в зимних видах спорта? Теперь давайте посмотрим!
Какие виды спорта подходят для пожилых людей зимой
1. Прогуляйтесь энергично
Когда человек изгнает «движущийся пот», температура тела будет подниматься и падать соответствующим образом, и этот процесс изменения температуры тела также сделает кровеносные сосуды более упругими. Особенно в холодной зиме мы должны настаивать на тренировках каждый день. Для пожилых друзей это хороший способ тренировать каждый день, и каждый раз он должен длиться не менее получаса.
2. Играть на тай -чи
Тай Чи - очень популярное упражнение среди пожилых людей. Он движется гладко и легко освоить. В движении есть неподвижность и движение в неподвижности, сочетание жесткости и мягкости, а также сочетание виртуального и реального. Обычная практикаТай Чиможет укрепить мышцы и кости, заточить суставы, пополнить ци, питать разум, разблокировать меридианов и способствовать кровообращению ци и крови. Он оказывает вспомогательное терапевтическое влияние на многие хронические заболевания системы. Регулярная практика может вылечить заболевания и укрепить тело.
3. Ходить и подниматься по лестнице
Чтобы задержать старения, пожилые люди должны как можно больше ходить, чтобы использовать мышцы ног и спины, улучшить кровообращение мышц и костей и уменьшить возникновение остеопороза; В то же время ходьба может также выполнять функции дыхательных и кровообращения.
4. Зимнее плавание
Зимнее плавание стало популярным среди пожилых людей в последние годы. Однако, когда кожа холодно в воде, кровеносные сосуды резко сжимаются, вызывая большое количество периферической крови, чтобы течь в сердце и глубокие ткани человеческого тела, и расширяя кровеносные сосуды внутренних органов. При выходе из воды кровеносные сосуды в коже расширяются соответственно, и большое количество крови течет от внутренних органов в эпидермис. Это расширение и сокращение могут повысить эластичность кровеносных сосудов.
Меры предосторожности для зимних видов спорта для пожилых людей
1. Не тренируйтесь слишком рано
Пожилые люди не должны вставать слишком рано или слишком быстро в холодной зиме. После пробуждения они должны некоторое время оставаться в постели и тренировать свои мышцы и кости, чтобы постепенно ускорить кровообращение и адаптироваться к окружающей холодной среде. Лучшее время для упражнений - с 10 до 17 часов. Когда вы выходите, вы должны согреться. Вы должны выбрать место, которое является подветренным и солнечным, и не тренироваться в темном месте, где дует ветер.
2. Не тренируйтесь натощак на пустой желудок
Перед тем, как пожилые люди занимались спортом по утрам, лучше всего добавить определенное количество энергии, такую как горячий сок, сахарные напитки и т. Д. Достаточное количество пищи или высокоэнергетических портативных пищи (таких как шоколад и т. Д.) Следует переносить во время долговых полевых видов спорта, чтобы избежать падения температуры из-за низкой температуры и чрезмерного потребления энергии во время полевых видов спорта, которые будут подвергаться опасности жизни и здоровью.
3. Не «внезапно тормозит» после тренировки
Когда человек тренируется, кровоснабжение в мышцах нижних конечностей резко возрастает, и в то же время большое количество крови течет из нижних конечностей обратно в сердце вдоль вен. Если вы внезапно стоят на месте после тренировки, это вызовет застоя к крови в нижних конечностях, что не вернется вовремя, и сердце не получит достаточного количества крови, что вызовет головокружение, тошноту, рвоту и даже шок. Пожилые люди будут иметь более серьезные последствия. Продолжайте заниматься медленным расслаблением.
4. Не тренируйтесь утомляемой
Пожилые люди не должны заниматься напряженной деятельностью. Они должны выбирать мелкие и средние виды спорта, такие как тай -чи, цигун, ходьба и упражнения. Не рекомендуется делать стойки на руках, склонять голову в течение долгого времени, внезапно наклонившись вперед и наклониться, приседания и другие занятия. Эти действия могут легко вызвать внезапное увеличение церебрального артериального давления, влиять на функцию сердца и мозг и даже вызвать сердечно -сосудистые и цереброваскулярные заболевания. Из -за снижения мышечной сократимости и остеопороза пожилых людей, она не подходит для выполнения сальто, больших расколов, быстрых приседаний, быстрого бега и других видов спорта.
5. Не занимайтесь опасными видами спорта
Безопасность является главным приоритетом зимних упражнений для пожилых людей, и следует обратить внимание на предотвращение спортивных несчастных случаев, спортивных травм и приступов к болезням.
Время публикации: 16-2023 февраля
